{"id":3058,"date":"2018-08-02T07:01:27","date_gmt":"2018-08-02T05:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.seelenklopfen.de\/?p=3058"},"modified":"2018-08-02T08:34:37","modified_gmt":"2018-08-02T06:34:37","slug":"mann-bin-ich-bloed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seelenklopfen.de\/index.php\/mann-bin-ich-bloed\/","title":{"rendered":"&#8222;Mann, bin ich bl\u00f6d!!&#8220;"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3043 alignleft\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?resize=379%2C569&#038;ssl=1\" alt=\"Selbstverurteilung\" width=\"379\" height=\"569\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?resize=768%2C1150&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?resize=230%2C344&amp;ssl=1 230w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?resize=350%2C524&amp;ssl=1 350w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?resize=480%2C719&amp;ssl=1 480w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Besorgt1200x800.jpeg?w=800&amp;ssl=1 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 379px) 100vw, 379px\" \/><\/a><span style=\"color: #dd3333;\"><strong>Heute geht es um die Frage, in welcher Weise wir mit uns selbst sprechen.<\/strong><\/span> Viele depressive Menschen gehen ziemlich streng mit sich um. Sie verzeihen sich keine Fehler und sprechen so respektlos und abwertend mit sich selbst, wie sie mit anderen Menschen niemals reden w\u00fcrden. F\u00fcr die meisten ist das ganz normal, weil sie entweder glauben, es nicht anders verdient zu haben, oder weil sie es gar nicht bewusst bemerken.<\/p>\n<p>Ich m\u00f6chte dich einladen, Dich einmal eine Woche lang t\u00e4glich zu beobachten, wie Du innerlich mit Dir selbst sprichst. Mit jedem unfreundlichen Gedanken und jeder Verurteilung w\u00fcrdigst Du Dich selbst herab, minimierst Dein Selbstwertgef\u00fchl und h\u00e4ltst dadurch Deine Depression aufrecht. Wie jeder andere hast auch Du es verdient, freundlich und respektvoll behandelt zu werden. Daher darfst Du Dir angew\u00f6hnen, genauso verst\u00e4ndnisvoll und liebevoll mit Dir selbst zu reden wie mit einer guten Freundin.<br \/>\nAm wirkungsvollsten ist diese \u00dcbung, wenn Du Dir Notizen machst, sobald Dir ein unfreundlicher Satz bewusst geworden ist. Dann kannst Du Dir positive Alternativen \u00fcberlegen, die Du Dir nach und nach antrainieren kannst.<\/p>\n<p><span style=\"color: #dd3333;\"><strong>Hier sind ein paar Ideen f\u00fcr Deine Selbstbeobachtung:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Wie reagierst Du, wenn Dir ein <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Fehler oder Missgeschick<\/strong><\/span> passiert? Denkst Du dann<br \/>\n<em>\u201eMacht nichts, das kann jedem mal passieren!\u201c oder \u201ePrima, wieder was dazugelernt!\u201c<\/em><br \/>\nOder rufst Du ver\u00e4rgert:<em><strong> \u201eMann, bin ich bl\u00f6d!!\u201c<\/strong> und \u201eNicht mal das bekomme ich hin!\u201c<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Wie oft verwendest Du den Ausdruck <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>\u201eJa, aber&#8230;\u201c<\/strong><\/span>? Viele depressive Menschen neigen dazu, unbewusst daf\u00fcr zu sorgen, dass ihr Problem in jedem Fall aufrechterhalten bleibt. Sobald eine L\u00f6sungsm\u00f6glichkeit in Aussicht kommt, tauchen lauter hinderliche Gedanken auf, die sofort alle offenen T\u00fcren wieder zuschlagen: <em>\u201eJa, schon, aber das geht ja nicht, weil&#8230; usw.\u201c<\/em>. Wenn wir diesen typisch depressiven Mechanismus durchschauen, k\u00f6nnen wir ihn unterbrechen. Beim n\u00e4chsten Mal kannst Du Dich bewusst f\u00fcr einen neuen Satz entscheiden, z.B.:<br \/>\n<em>\u201eIch lasse die M\u00f6glichkeit zu, dass dieses Problem gel\u00f6st werden darf.\u201c<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Wie oft verwendest Du im Alltag den Begriff <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>\u201eIch muss&#8230;\u201c<\/strong><\/span>?<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Selbstkritik.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3076 alignright\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Selbstkritik.jpg?resize=215%2C205&#038;ssl=1\" alt=\"Selbstverurteilung\" width=\"215\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Selbstkritik.jpg?resize=300%2C286&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Selbstkritik.jpg?resize=230%2C219&amp;ssl=1 230w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Selbstkritik.jpg?resize=350%2C333&amp;ssl=1 350w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Selbstkritik.jpg?w=355&amp;ssl=1 355w\" sizes=\"auto, (max-width: 215px) 100vw, 215px\" \/><\/a><br \/>\nAchte einmal darauf, wie sich die folgenden Formulierungen f\u00fcr Dich anf\u00fchlen.<br \/>\nWelche gibt Dir ein kraftvolles Gef\u00fchl, welche raubt Dir Deine Energie?<br \/>\n<em>\u201eMist, ich muss noch aufr\u00e4umen.\u201c<\/em><br \/>\n<em>\u201eIch werde jetzt aufr\u00e4umen.\u201c<\/em><br \/>\n<em>\u201eIch entscheide mich daf\u00fcr, jetzt aufzur\u00e4umen.\u201c<\/em><br \/>\n<em>\u201eIch k\u00f6nnte jetzt aufr\u00e4umen. Ich darf es aber auch erstmal liegen lassen.\u201c<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Wie f\u00fchlt es sich f\u00fcr Dich an, wenn Du <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>abwertend und verurteilend<\/strong><\/span> mit Dir sprichst?<br \/>\nWoher kennst Du diese Art, wie mit Dir umgegangen wird?<br \/>\nSind S\u00e4tze wie \u201eIch krieg aber auch gar nichts hin!\u201c wirklich zu 100% wahr?<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Wie f\u00fchlt es sich an, wenn Du Dir genehmigst, erstmal alles liegen zu lassen und nicht aufzur\u00e4umen? Welche <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>negativen Gedanken \u00fcber Dich<\/strong><\/span> kommen dazu hoch, welche <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Gef\u00fchle<\/strong><\/span>? Hier gilt wieder die goldene Regel: <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Zulassen und klopfen<\/strong><\/span>, bis das Gef\u00fchl verschwunden ist.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Wie m\u00f6chtest Du gerne, dass mit Dir gesprochen wird? <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Welche Reaktion w\u00fcrde Dir gut tun<\/strong><\/span>, wenn Du einen Fehler gemacht hast? Was w\u00fcrdest Du zu einer guten Freundin sagen? Das gleiche kannst Du auch zu Dir sagen!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3049 alignleft\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1-300x253.jpeg?resize=201%2C169&#038;ssl=1\" alt=\"Das h\u00e4ssliche Entlein\" width=\"201\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=300%2C253&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=768%2C647&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=1024%2C863&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=830%2C700&amp;ssl=1 830w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=230%2C194&amp;ssl=1 230w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=350%2C295&amp;ssl=1 350w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?resize=480%2C405&amp;ssl=1 480w, https:\/\/i0.wp.com\/www.seelenklopfen.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/H%C3%A4ssliches-Entlein1.jpeg?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 201px) 100vw, 201px\" \/><\/a>Falls Du zu denen geh\u00f6rst, die glauben, sie h\u00e4tten aufgrund ihrer vielen Fehler einen liebevollen Umgang nicht verdient: Du bist kein h\u00e4ssliches Entlein, sondern ein genauso wertvoller Mensch wie jeder andere auch. Ich wei\u00df, dass sich das w\u00e4hrend einer depressiven Phase nicht so anf\u00fchlt. Dein negatives Selbstgef\u00fchl ist aber nicht real, sondern kommt von der Depression. Sage Dir immer wieder: &#8222;Es ist nur ein Gef\u00fchl!&#8220;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #dd3333;\"><strong>Mein pers\u00f6nlicher Tipp:<\/strong> <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Streiche S\u00e4tze, die mit \u201eIch muss&#8230;\u201c beginnen, komplett aus Deinem Wortschatz.<\/strong><\/span><\/span><br \/>\nDas gilt besonders dann, wenn Du unter depressiver Antriebslosigkeit leidest, da diese mit einem riesigen Berg aus gef\u00fchlten Anforderungen zusammenh\u00e4ngt. Den kannst Du durch solche kleine Ver\u00e4nderungen Deiner Gedanken minimieren. Nat\u00fcrlich gibt es bei Deinen allt\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten auch Pflichten mit wenig Wahlm\u00f6glichkeiten. Es geht nur darum, dass Formulierungen wie \u201eIch k\u00f6nnte\u201c, \u201eich m\u00f6chte\u201c, \u201eich werde\u201c oder \u201eich entscheide mich\u201c Alternativen sind, die Dir Deine <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Selbstbestimmung<\/strong><\/span> lassen und Dich weniger Energie kosten.<\/p>\n<p>Probier einfach mal aus, in Deiner t\u00e4glichen Routine <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>bewusst neu zu denken<\/strong><\/span>, z.B.:<br \/>\n<em>\u201eIch m\u00f6chte morgen zur Arbeit gehen\u201c<\/em> anstelle von<br \/>\n<em>\u201eIch muss morgen arbeiten\u201c<\/em>.<br \/>\nAuch solche Kleinigkeiten k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Wirkung haben! Je \u00f6fter Du Dich <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>bewusst f\u00fcr etwas entscheidest,<\/strong><\/span> und sei es nur das t\u00e4gliche Z\u00e4hneputzen, desto mehr kommst Du wieder in ein Gef\u00fchl der <span style=\"color: #4686c2;\"><strong>Selbsterm\u00e4chtigung<\/strong><\/span>. Du steigerst dadurch Dein Selbstwertgef\u00fchl und befreist Dich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck aus der Depressivit\u00e4t.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute geht es um die Frage, in welcher Weise wir mit uns selbst sprechen. 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