{"id":3278,"date":"2018-11-09T10:26:29","date_gmt":"2018-11-09T09:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.seelenklopfen.de\/?p=3278"},"modified":"2025-02-20T09:49:17","modified_gmt":"2025-02-20T08:49:17","slug":"was-tun-bei-angst-und-panik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seelenklopfen.de\/index.php\/was-tun-bei-angst-und-panik\/","title":{"rendered":"Was tun bei Angst und Panik?"},"content":{"rendered":"
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\u00c4ngste k\u00f6nnen ganz sch\u00f6n belastend sein!<\/h5>\n
Und dennoch ist es wichtig, sich ihnen zu stellen.<\/h6>\n

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\"\"<\/a>
Schau Dir mein Video auf Youtube an! Erfahre wie ich aus meiner pers\u00f6nlichen Erfahrung heraus dieses St\u00f6rungsbild betrachte, und wie ich es selbst \u00fcberwunden habe.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

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Die folgenden 7 Grundregeln<\/span> sollen Dir als Leitfaden dienen und Dir eine kleine Anleitung geben, <\/strong><\/span>wie Du Dich Schritt f\u00fcr Schritt aus Deiner Angst befreien kannst.<\/strong><\/span><\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Regel Nr. 1: Akzeptiere Deine Angst! Einfach hinsetzen und f\u00fchlen!<\/span><\/h5>\n

Angst ist nichts Schlimmes. Sie ist nur ein Gef\u00fchl.
\nAngst geh\u00f6rt zum Menschsein dazu und hat nichts mit Schw\u00e4che zu tun.<\/p>\n

Die Sache ist die: Gef\u00fchle wollen gef\u00fchlt werden!<\/strong> Das ist alles.
\nDas Beste, was wir bei Angst tun k\u00f6nnen, ist Hinsetzen und F\u00fchlen, und dabei Klopfen<\/a> und Atmen. Den Augenblick vollkommen akzeptieren. Ich wei\u00df, das ist am Anfang schwer, aber je \u00f6fter man das \u00fcbt, umso leichter wird es. Mit der Zeit wird die Angst dann immer seltener und immer schw\u00e4cher auftreten.<\/p>\n

Probiere w\u00e4hrend eines Angstgef\u00fchls oder einer Panikattacke einfach mal was Neues aus:
\nErlaube der Angst, da zu sein.<\/strong> Sie ist es ja sowieso schon! K\u00e4mpfe nicht dagegen an. Lass Deinen Widerstand los und wechsle bewusst vom Kampf-Modus in die totale Hingabe. Lass auch k\u00f6rperlich los, setz Dich hin und lass Dich fallen. Atmen und klopfen. Es wird gleich vorbei sein. Du stirbst nicht, denn es ist nur ein Gef\u00fchl. Je liebevoller Du mit Dir selbst umgehst, desto schneller und leichter wird die Heilung geschehen.<\/p>\n

Es ist paradox, aber wahr:<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Erst<\/a><\/p>\n

Ablenkung kann kurzfristig helfen, ist jedoch langfristig keine gute Idee<\/strong>, denn sie f\u00fchrt zur Verdr\u00e4ngung der Angst, und das entfernt Dich umso mehr von der Heilung.
\n(Siehe dazu auch meinen Blogartikel „Gef\u00fchle sind wie kleine Kinder“<\/em>)<\/a><\/p>\n


\nWichtig ist, dass Du Dich f\u00fcr Deine Angst nicht sch\u00e4mst oder verurteilst!
\n<\/strong>Akzeptiere Dich so wie Du bist, mit all Deinen Gef\u00fchlen. Das ist es, was zur Heilung f\u00fchrt!<\/p>\n

Aus diesem Grund sprechen wir beim EFT<\/a> immer wieder den Einstimmungssatz:
\n„Auch wenn ich gerade diese Angst f\u00fchle, liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.“<\/em><\/span><\/p>\n

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Nr. 2: L\u00f6se Dich aus der Identifikation mit der Angst<\/span><\/h5>\n

Es kann sehr hilfreich sein, innerlich einen Schritt zur\u00fcckzutreten und zu einem neutralen Beobachter Deiner Angst<\/strong> zu werden.
\nLenke Deine Aufmerksamkeit a) raus aus Deinem „Drama“, b) rein in Deinen K\u00f6rper.<\/p>\n

Nimm wahr, wo im K\u00f6rper Du Deine Angst sp\u00fcren kannst, betrachte es interessiert und v\u00f6llig wertfrei.
\n„Ah, interessant! Bei Angst geht mein Puls schneller! Mein K\u00f6rper produziert Hitze, meine Muskeln spannen sich an, usw.“<\/em><\/span>
\nEinfach benennen, was da ist. Dabei nacheinander alle Meridianpunkte<\/a> beklopfen, und bewusst atmen. So l\u00f6st Du Dich aus der Identifikation mit Deiner Angst, und sie \u00fcberw\u00e4ltigt Dich nicht mehr.<\/p>\n

Versuche Dir trotz allem Deinen Humor zu bewahren.<\/strong> Humor ist eine gute Art, einen gesunden Abstand Du den Dingen zu gewinnen.
\n„Hallo Angst, alter Kumpel! Biste auch mal wieder da? Setz Dich! Nimm Dir nen Keks! Du darfst da sein!
\nAber ICH bin hier der Boss, und ich entscheide, ob ich Dir meine Lebensenergie schenke oder nicht.“<\/em><\/span><\/p>\n

\"\u00c4ngste<\/a>\u00dcbung:<\/strong><\/em>
\n1.) Stell Dir Dein angstvolles Ich wie eine dunkle Wolke vor, in der Du mitten drin stehst.<\/em>
\nNimm alles wahr, was Du in dieser Wolke f\u00fchlen kannst.<\/em>
\n2.) Gehe dann gedanklich ein paar Schritte zur\u00fcck, so dass Du r\u00fcckw\u00e4rts aus der Wolke heraustrittst.<\/em>
\nNimm alles wahr, was Du au\u00dferhalb der Wolke f\u00fchlen kannst.<\/em><\/p>\n

Interessant ist hier die Frage: Wer oder was schaut sich gerade Dein angstvolles Ich an? Bist Du das, oder jemand anderes? Gibt es Dich zweimal? Wer von beiden bist Du wirklich?<\/em><\/span><\/p>\n

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Nr. 3: Den K\u00f6rper entspannen<\/span><\/h5>\n

Ein lockerer K\u00f6rper und das Gef\u00fchl von Angst k\u00f6nnen niemals gemeinsam auftreten<\/strong>.
\nDaher ist es ratsam, eine Entspannungstechnik wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation zu lernen und regelm\u00e4\u00dfig anzuwenden.
\nSport und Bewegung<\/strong> sind auch wichtig, weil dabei Stresshormone abgebaut werden.<\/p>\n

Singen<\/a><\/strong> ist eine weitere wunderbare M\u00f6glichkeit, um K\u00f6rper und Geist zu entspannen. Das gleichm\u00e4\u00dfige tiefe Atmen beim Singen hat einen beruhigenden Effekt, es werden sogar Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet! (N\u00e4here Infos gibt es hier.)<\/em><\/a><\/p>\n

Wenn Du vor lauter Angst den Drang hast, am ganzen K\u00f6rper zu zittern<\/strong>, dann bitte nicht<\/em> unterdr\u00fccken! Gib dem Drang nach und sch\u00fcttel Dich so richtig durch! Genauso machen es auch Herdentiere, die gerade den Angriff eines L\u00f6wen \u00fcberlebt haben. Die gestaute Angstenergie wird instinktiv durch das Zittern der Muskeln abreagiert, und das Tier f\u00e4ngt nach kurzer Zeit wieder friedlich an zu grasen.<\/p>\n

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Nr. 4: Den allgemeinen Stresspegel senken<\/span><\/h5>\n

Das ist wichtig, damit Deine herabgesetzte Angstschwelle sich wieder normalisiert. Dabei geht es nicht nur um \u00e4u\u00dferliche Faktoren wie Termindruck und volle Terminkalender. Vor allem geht es um Deine inneren Antreiber<\/strong>, die Dich dazu bringen, s\u00e4mtliche Termine p\u00fcnktlich einhalten und alles perfekt machen zu wollen.<\/p>\n

\"Einfach<\/a>Bei uns Menschen stecken meistens negative Glaubenss\u00e4tze<\/strong> dahinter wie z.B.
\n„Ich bin nicht gut genug.“ <\/em>
\n„Ich darf keine Fehler machen.“<\/em>
\n„Ich muss immer die Erwartungen der Anderen erf\u00fcllen.“<\/em><\/p>\n

Nicht selten kommen dazu noch eine Menge angesammelter Schuld- und Schamgef\u00fchle<\/strong>, die man mit aller Kraft zu vermeiden versucht, indem man seine Fehler und Schw\u00e4chen m\u00f6glichst gut versteckt.<\/p>\n

All diese Faktoren machen das Leben ganz sch\u00f6n anstrengend! Sie<\/strong> rauben Dir Deine Lebenskraft<\/strong> und legen dadurch \u00c4ngste frei, von denen Du gar nicht wusstest, dass Du sie hast.<\/p>\n

Wenn Du Dich einmal aufraffst, diese Dinge im Inneren aufzur\u00e4umen, dann bist Du frei!<\/span>
\n<\/strong>Dann kannst Deine Energie endlich wieder f\u00fcr andere sch\u00f6ne Dinge verwenden. Gleichzeitig stabilisiert sich auch Deine Angstschwelle wieder auf ein gesundes Level.<\/p>\n

Mit EFT<\/a> k\u00f6nnen wir viel erreichen<\/strong>, indem wir an Deine pers\u00f6nlichen Stressthemen herangehen und sie eins nach dem anderen aufl\u00f6sen. Dadurch wirst Du insgesamt viel gelassener und entspannter. Wenn Du im Alltag immer wieder in belastenden Situationen klopfst, dann stressen Dich diese Dinge bald gar nicht mehr.<\/p>\n

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Nr. 5: Gesunde Ern\u00e4hrung<\/span><\/h5>\n

Ern\u00e4hre Dich haupts\u00e4chlich von frischem Obst und Gem\u00fcse. Alkohol, Zigaretten, Kaffee, Zucker, Fastfood und dergleichen haben auf die Psyche einen ebenso sch\u00e4dlichen Einfluss wie auf den K\u00f6rper, da beide untrennbar miteinander verbunden sind.<\/p>\n

\"Entgiftung<\/a>Mache Dir bewusst, dass Du mit jedem St\u00fcck Fleisch all die Angst- und Stresshormone eines get\u00f6teten Tieres<\/strong> in Dich aufnimmst und zu Deinen eigenen hinzuf\u00fcgst!
\nWertvolle pflanzliche Bio-Nahrung ohne chemische Zusatzstoffe kann Deinen Energielevel enorm anheben. Wenn Du eine k\u00f6rperliche Entgiftungskur machst, wird das auch der Psyche gut tun und Deinen generellen Stresslevel senken.
\n(Buchempfehlung: „Mediale Medizin“ von Anthony William)<\/a><\/p>\n


\nNahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Manchmal k\u00f6nnen \u00c4ngste auch k\u00f6rperliche Ursachen haben.<\/strong>
\nDazu geh\u00f6ren neben Herz-Kreislauf-Problemen auch Schwermetallr\u00fcckst\u00e4nde im Gehirn, sowie Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten wie Allergien, Laktoseintoleranz oder Glutenunvertr\u00e4glichkeit. Du solltest zur Sicherheit einmal abkl\u00e4ren lassen, ob bei Dir solche Dinge unbemerkt vorhanden sind. Bei manchen Allergien treten n\u00e4mlich erst nach Stunden irgendwelche unklaren Symptome wie z.B. M\u00fcdigkeit auf, die man zun\u00e4chst gar nicht mit dem Verzehr eines bestimmten Nahrungsmittels in Verbindung bringen w\u00fcrde.<\/p>\n

Der Darm kann bei chronischer Entz\u00fcndung depressions\u00e4hnliche Symptome und Angstgef\u00fchle hervorrufen.<\/strong>
\nWenn Du beispielsweise nachts immer zur selben Uhrzeit mit Angst aufwachst und es \u00fcberhaupt keine Erkl\u00e4rung daf\u00fcr zu geben scheint, sollte mal in diese Richtung geschaut werden.<\/p>\n

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Nr. 6: Den K\u00f6rper verstehen<\/span><\/h5>\n

Dein Geist kommt zur Ruhe, wenn er versteht, was da gerade in Deinem K\u00f6rper passiert.<\/strong>
\nWenn Du verstanden hast, dass starkes Herzklopfen einfach ein normales Angstsymptom ist, und kein Vorbote eines herannahenden Herzinfarktes, dann kannst Du Dich viel leichter entspannen. Lass Dein Herz beim Arzt abchecken, das gibt Dir Sicherheit.<\/p>\n

Sprich liebevoll mit Deinem K\u00f6rper<\/strong> und danke ihm daf\u00fcr, dass er sich so um Dich bem\u00fcht. Er m\u00f6chte Dich n\u00e4mlich gar nicht \u00e4ngstigen, sondern Dir Kraft f\u00fcr Deinen Kampf<\/strong> oder Deine Flucht<\/strong> zur Verf\u00fcgung stellen. Bei Angst werden im K\u00f6rper immer noch unsere jahrtausendealten \u00dcberlebensmechanismen<\/strong> aktiviert, auch wenn heute gar kein S\u00e4belzahntiger mehr vor der H\u00f6hle steht, sondern der Chef mit gerunzelter Stirn ins B\u00fcro kommt. Leider k\u00f6nnen wir in dem Moment weder k\u00e4mpfen noch fl\u00fcchten, das wei\u00df Dein Hormonsystem aber nicht! Dein klopfendes Herz und Deine angespannten Muskeln m\u00f6chten einfach nur ihren Teil dazu beitragen, Dir in bedrohlichen Situationen das Leben zu retten.<\/p>\n

\"Sprich<\/a>Betrachte Deinen K\u00f6rper daher nicht als Feind, sondern als hilfreichen Signalgeber und Deinen besten Freund. Mit seinen Angstsymptomen zeigt er Dir im Grunde, dass alle lebensnotwendigen Mechanismen gut funktionieren und mit ihm alles in Ordnung ist.
\nDu wirst sehen, dass Deine Organe auf liebevolle Gedanken positiv reagieren, denn sie sind lebendige, f\u00fchlende Wesen, und keine au\u00dfer Kontrolle geratenen Maschinenteile.<\/p>\n

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Nr. 7: Eine klare Entscheidung treffen<\/span><\/h5>\n

So eine Panikattacke kann einen ganz sch\u00f6n fertig machen, ich wei\u00df<\/strong>. Ich habe es selbst erlebt. Allerdings nur, solange Du es zul\u00e4sst, Dich von der Angst \u00fcberw\u00e4ltigen zu lassen. Es f\u00fchlt sich in dem Augenblick so an, als w\u00fcrdest Du vollkommen \u00fcberschwemmt von diesem heftigen Gef\u00fchl, so als h\u00e4ttest Du \u00fcberhaupt keine Wahl, ob Du die Angst f\u00fchlen m\u00f6chtest oder nicht. Das stimmt, aber nur zu 95%! Bei jeder Panikattacke gibt es diese kleine L\u00fccke von 5%, <\/strong>in der Du entscheiden kannst,<\/strong> ob Du jetzt Panik haben m\u00f6chtest, oder ob Du es sein l\u00e4sst. Wenn Du diese L\u00fccke erwischst und eine klare Entscheidung f\u00fcr ein Leben ohne Angst<\/strong> triffst, dann hast Du es geschafft, und die Panik wird Dich nie wieder bel\u00e4stigen. Ein m\u00f6glicher Klopfsatz w\u00e4re z.B.:
\n„Ich werde ab jetzt nicht mehr mit Angst reagieren! Ich entscheide mich f\u00fcr Ruhe und Gelassenheit.“<\/em><\/span><\/p>\n

Sei nicht frustriert, wenn es Dir nicht auf Anhieb gelingt.<\/strong> \"Entscheide<\/a><\/strong>Irgendwann wird es das. Und zwar genau dann, wenn Du so genervt von diesen bl\u00f6den Panikattacken bist, dass das Genervtsein st\u00e4rker ist als die Angst. Dann machst Du auf dem Absatz kehrt und l\u00e4sst die Angst links liegen.
\nWichtige Voraussetzung ist allerdings, dass Du Deine k\u00f6rperlichen Symptome \u00e4rztlich abkl\u00e4ren l\u00e4sst. Erst wenn Du Dir sicher sein kannst, dass Du wirklich keinen Herzinfarkt bekommst, kannst Du beruhigt sein und entscheiden, dass Du diesen Anf\u00e4llen ab sofort nicht mehr zur Verf\u00fcgung stehst.<\/p>\n

<\/i> Vertraue Deinem Heilungsprozess! <\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mein pers\u00f6nlicher Geheimtipp: „Klopfen und Tropfen“<\/span><\/strong><\/h5>\n

\"ETS<\/a><\/p>\n

Die ETS-Tropfen<\/strong> aus England („Emergency Trauma Solution“<\/em> von Perelandra) helfen bei seelischen Notf\u00e4llen sehr gut, sich wieder zu stabilisieren. Nach meiner Erfahrung wirken sie noch besser als die Rescue-Tropfen von Dr. Bach, das mag aber individuell unterschiedlich sein.
\nNat\u00fcrlich k\u00f6nnen energetische Mittel die Angstgef\u00fchle nicht einfach abschalten, aber sie k\u00f6nnen Dich unterhalb der Panikschwelle halten. Damit bewahren sie Dir das Wertvollste, was Du in Notfallsituationen hast: Deine Handlungsf\u00e4higkeit.
\nN\u00e4here Infos dazu gibt es im <\/em>Verlag EFT-Edition.<\/em> <\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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