{"id":3916,"date":"2019-10-23T18:45:20","date_gmt":"2019-10-23T16:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.seelenklopfen.de\/?p=3916"},"modified":"2020-11-26T18:31:58","modified_gmt":"2020-11-26T17:31:58","slug":"der-schleichende-weg-in-den-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seelenklopfen.de\/index.php\/der-schleichende-weg-in-den-burnout\/","title":{"rendered":"Der schleichende Weg in den Burnout"},"content":{"rendered":"
Wie entsteht ein Burnout bzw. eine Ersch\u00f6pfungsdepression?<\/h5>\n
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Eins ist sicher: Ein totaler Ersch\u00f6pfungszustand f\u00e4llt niemals pl\u00f6tzlich vom Himmel. Das Ausbrennen geschah \u00fcber einen langen Zeitraum, und der Burnout hat sich mit ziemlicher Sicherheit vorher durch kleine und gr\u00f6\u00dfere Zeichen angek\u00fcndigt, die jedoch zu lange ignoriert worden sind.<\/div>\n
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\"Depressiv\"<\/a>Wie kann das sein? <\/strong>Wenn man doch eindeutige Anzeichen von Ersch\u00f6pfung oder einer beginnenden Depression bekommt – wie kann man das blo\u00df freiwillig ignorieren und einen v\u00f6lligen Zusammenbruch riskieren?<\/strong><\/div>\n
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Es geschieht, weil die Zeichen eben anfangs nicht so eindeutig sind! Wer noch nie einen Burnout hatte, der kann die typischen Situationen und Gef\u00fchle nicht immer sofort einordnen. Woher auch? Aus fr\u00fcheren Erfahrungen gehst du nat\u00fcrlich davon aus, dass es schon alles nicht so schlimm sein kann und alles wieder in Ordnung kommt.<\/div>\n
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Was dir nicht bewusst ist: Fr\u00fcher war dein Akku noch so voll, dass du genug Lebensenergie hattest, um stressige Phasen problemlos zu \u00fcberstehen. Und dieses kraftvolle Gef\u00fchl, wenns sein muss alles zu schaffen, h\u00e4lt sich noch erstaunlich lange, auch wenn dein Akku schon auf Reserve l\u00e4uft. Das ist das Gef\u00e4hrliche daran! Wenn du nicht ganz bewusst darauf achtest, dann bemerkst du lange Zeit nicht, ob deine Akkuanzeige eher im gr\u00fcnen, gelben oder roten Bereich liegt.<\/div>\n
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Sp\u00fcr doch bei der Gelegenheit direkt mal nach innen rein. Jetzt und hier.<\/div>\n
Wo steht dein Akku jetzt in diesem Augenblick?<\/div>\n
Stell dir eine Tachoanzeige zwischen 0 und 100 Prozent vor. Ganz spontan: Auf welche Zahl zeigt Deine Tachonadel? Welche Farbe hat dieser Bereich?<\/div>\n
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Diese \u00dcbung kannst du zwischendurch immer mal wieder machen, um Deine momentane Lebensenergie zu \u00fcberpr\u00fcfen. Das halte ich f\u00fcr wesentlich hilfreicher, als z.B. jeden Tag auf die Waage zu steigen!<\/div>\n
(Falls es Dir schwerf\u00e4llt, die Zahl intuitiv zu ersp\u00fcren, kannst Du sie auch mit anderen Messmethoden herausfinden, wie z.B. dem kinesiologischen Muskeltest oder einem Pendel.)<\/div>\n
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Wenn Du bereits von einer Ersch\u00f6pfungsdepression betroffen bist, dann stellst Du Dir jetzt vielleicht die Frage:<\/div>\n
„Woran h\u00e4tte ich denn erkennen k\u00f6nnen, dass ich auf einen Zusammenbruch zusteuere?“<\/strong><\/div>\n
Und wenn Du nicht betroffen bist, dann stellst Du Dir diese Frage vermutlich erst recht.<\/div>\n
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Daher werde ich Dir ein typisches Beispiel geben, wie so ein Weg in den Burnout aussehen kann. Nat\u00fcrlich ist das bei jedem Menschen individuell, aber es gibt auch Gemeinsamkeiten, in denen Du Dich vielleicht wiederfinden kannst. Ich zeichne hier bewusst nicht den Weg des klassischen Topmanagers, sondern das ganz normale Leben einer Frau mit Familie und Beruf.<\/div>\n
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Ungef\u00e4hr so kannst du dir den Weg in einen Burnout vorstellen: Ein Beispiel
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 \"L\u00e4ufst<\/a>Du hast in der letzten Zeit viel Stress gehabt und warst auch einige Male krank, vielleicht ein bisschen heftiger als sonst. Daher wolltest du dich eigentlich schon l\u00e4ngst mal wieder richtig ausruhen. Aber irgendwie kommst du nie dazu, weil es immer noch ein paar wichtige Dinge gibt, die gerade anstehen und erledigt werden wollen.<\/div>\n
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Wenn dich z.B. eine Freundin um einen gr\u00f6\u00dferen Gefallen bittet, weil sie dich als sehr netten und hilfsbereiten Menschen kennt, dann sagst du ihr nat\u00fcrlich auch diesmal zu, gar keine Frage. Schlie\u00dflich kannst du sie ja jetzt nicht entt\u00e4uschen, was w\u00fcrde sie denn sonst von dir denken? Und es macht ja auch ein bisschen Spa\u00df, bei ihrem gro\u00dfen Projekt mitzuhelfen.<\/div>\n
Du denkst dir: „Ach komm, die eine Sache schaff ich jetzt auch noch, sie w\u00fcrde sich ja so dar\u00fcber freuen! Ich bin zwar eigentlich zu m\u00fcde, aber was soll’s, wird schon gehen.“<\/div>\n
Und es geht ja auch, du bekommst alles mit Bravour hin, wie immer. Noch f\u00fchlst du dich stark genug.<\/div>\n
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Du machst dieses Projekt, trotz Deiner andauernden Erk\u00e4ltungen. Es ist sch\u00f6n, Deine Freundin so gl\u00fccklich und dankbar zu sehen! Und das tut Dir auch gut. Trotzdem kostet es Dich ziemlich viel Kraft, zus\u00e4tzlich zu Deinen anderen Verpflichtungen. Du f\u00fchlst dich abends total kaputt und nimmst Dir vor, beim n\u00e4chsten Mal abzusagen. F\u00fcr dieses Mal ziehst Du es aber definitv durch, denn Du darfst auf keinen Fall jemanden h\u00e4ngen lassen! Ausruhen kannst Du nach dem Projekt ja immer noch.<\/div>\n
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Immer \u00f6fter hast Du einen unangenehm dr\u00fcckenden Kopfschmerz hinter dem linken Auge, der Dir langsam ein bisschen Sorgen macht. „Mist, die Aspirintabletten sind schon wieder leer! Dann wird es heute eben mal so gehen m\u00fcssen. Das schaff ich schon!“<\/div>\n
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 \"\"<\/a>Und Du schaffst es nat\u00fcrlich, wie immer. Nie w\u00fcrdest Du Dir etwas anmerken lassen und Dich und Deine „Wehwehchen“ in den Vordergrund stellen. Das passt nicht zu dir. Du warst immer die Starke, die alles schafft, und hast beigebracht bekommen, dich nicht so anzustellen. Und du bist all die Jahre gut damit gefahren. Es hat sich immer toll angef\u00fchlt, von anderen Menschen um Hilfe gebeten zu werden. Gebraucht zu werden macht einen irgendwie zu einem besonderen und wichtigen Menschen.
\nSo f\u00fchlt es sich zumindest an.<\/div>\n
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Was, wenn das gar nicht stimmt?
\n„Wer w\u00e4re ich eigentlich, wenn mich keiner mehr brauchen w\u00fcrde?“<\/div>\n
Schnell wegwischen, den Gedanken!! Autsch!<\/div>\n
Ist nicht noch was im K\u00fchlschrank??<\/div>\n
Ah, schon besser.<\/div>\n
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Endlich ist das Projekt Deiner Freundin geschafft. Puh!
\nAber ausruhen kannst Du Dich immer noch nicht. Auf der Arbeit steht gerade eine gr\u00f6\u00dfere Sache an, die Dich einige \u00dcberstunden kostet. Auf keinen Fall kannst Du Deinen Chef und die Kollegen jetzt allein lassen! Deine besonderen F\u00e4higkeiten werden dringend gebraucht, und keiner ist so stark im Thema drin wie du. Das macht dich so wertvoll und unverzichtbar, der Laden w\u00fcrde zusammenbrechen ohne Dich!
\nAlso f\u00e4hrst du jeden Tag etwas fr\u00fcher zur Arbeit und kommst erst sp\u00e4t am Abend zur\u00fcck. Vollkommen ersch\u00f6pft f\u00e4llst du abends aufs Sofa und kannst dich nur noch vom Fernseher berieseln lassen.
\nDoch was ist das? Die K\u00fcche ist ja v\u00f6llig chaotisch, die muss dringend heute noch aufger\u00e4umt werden! Was soll denn die Nachbarin denken, wenn sie morgen zu Besuch kommt? Mit gro\u00dfer Kraftanstrengung stehst du vom Sofa wieder auf und machst die K\u00fcche. Sch\u00f6nes Gef\u00fchl, wenn alles sauber ist!<\/div>\n
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\"Schulterschmerzen\"<\/a>Morgens beim Aufstehen sp\u00fcrst Du wieder dieses heftige Ziehen im R\u00fccken und hoffst, dass es im Laufe des Tages wieder nachl\u00e4sst. Du musst doch zur Arbeit! Gerade heute muss es einfach sein, da ist doch dieser wichtige Termin! Da war doch noch irgendwo diese W\u00e4rmesalbe…. Mit Schmerztabletten wird es irgendwie gehen.<\/div>\n
Mit einer Extraportion Aufraffen schleppst Du Dich aus dem Haus und f\u00e4hrst zur Arbeit. Zack, wieder ein bisschen auf Pump vom Lebensenergie-Konto abgehoben. F\u00fchlt sich gut und kraftvoll an, so viel zu schaffen.<\/div>\n
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Wochen sp\u00e4ter bist Du noch ersch\u00f6pfter, und so langsam f\u00e4llt Dir endlich auf, dass Du kr\u00e4ftem\u00e4\u00dfig auf Pump lebst. Seit Wochen bist du erk\u00e4ltet, nimmst schon Antibiotika, weil Deine Lunge vom Husten schmerzt. „Es muss jetzt trotzdem irgendwie gehen! Andere gehen auch mit Erk\u00e4ltung zur Arbeit. Kein Grund, sich so anzustellen!“ Aber schon komisch, dass es diesmal so lange dauert und Dein Husten einfach nicht weggehen will. Hm.<\/div>\n
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Langsam d\u00e4mmert Dir, dass Du wirklich jetzt mal vern\u00fcnftig sein solltest, und Du meldest Dich f\u00fcr diese Woche krank. Das ist Dir echt schwergefallen, doch Du kannst einfach nicht mehr.<\/div>\n
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Kaum sitzt Du mit schlechtem Gewissen hustend auf dem Sofa, f\u00e4llt Dir wie ein Blitzschlag der gro\u00dfe Familiengeburtstag ein, der f\u00fcr n\u00e4chste Woche noch vorbereitet werden muss! Schon wieder kein Ausruhen m\u00f6glich. „Aber so ein runder Geburtstag ist ja schlie\u00dflich eine Ausnahme! Der ist ja nur alle 10 Jahre, der kann ja schlecht ausfallen, nur weil ich ein bisschen Erk\u00e4ltung und R\u00fcckenschmerzen habe. Es gibt ja sonst niemanden, der die Organisation \u00fcbernehmen kann.“ Wieder dieses Gef\u00fchl, dass eine Katastrophe passiert, wenn Du Dich nicht selbst um alles k\u00fcmmerst. Du kannst nicht riskieren, dass irgendetwas an diesem besonderen Tag nicht klappt! Es muss mindestens so sch\u00f6n werden wie beim letzen Mal!<\/div>\n
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\"\"<\/a>Und so weiter und so weiter………………..<\/div>\n
Die Kopfschmerzen werden mit Tabletten unterdr\u00fcckt, die M\u00fcdigkeit mit Kaffee hochgeputscht, und die warnende innere Stimme vollst\u00e4ndig ignoriert. Du sagst Dir immer wieder: „Ach, bald steht ja unser Urlaub an, da kann ich mich ja noch genug ausruhen!“<\/div>\n
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Und wenn es dann Wochen sp\u00e4ter soweit ist, und Du im Urlaub versuchst zu entspannen, dann merkst Du entsetzt, dass Du es nicht mehr kannst!<\/div>\n
Die Sonne scheint, Deine Erk\u00e4ltung ist endlich weg, Du liegst am Pool, alles scheint so sch\u00f6n und friedlich zu sein. Aber in Dir tobt innerlich ein \u00dcberlebenskampf!<\/div>\n
Dein Nervensystem dreht in der ungewohnten Leere des Tages vollkommen durch. Nichts zu tun, keiner braucht Dich mehr, keine Aufgaben, keine Struktur, kein Halt. Die Gedanken rasen im Karussel. Dir ist st\u00e4ndig schwindelig. Es rauscht und pfeift in den Ohren. Du bist so kaputt, dass Dir jede Bewegung schwerf\u00e4llt und Du einfach nur noch da sitzen kannst. Keine sch\u00f6nen Ausfl\u00fcge am Urlaubsort. Du willst nur noch hier weg.<\/div>\n
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\"Panikattacke\"<\/a><\/div>\n
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Es soll sofort aufh\u00f6ren! Du schnauzt gereizt Deine Mitmenschen an, deren fr\u00f6hliche Urlaubsstimmung Dir so l\u00e4cherlich und geradezu provokant vorkommt. Die tun doch nur so fr\u00f6hlich, um Dich absichtlich zu reizen!<\/div>\n
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Nach Deinem riesen Wutausbruch bist Du noch ersch\u00f6pfter, und es tut Dir pl\u00f6tzlich total leid, Deine geliebten Menschen so ungerecht behandelt zu haben. Eine hei\u00dfe Welle aus Scham- und Schuldgef\u00fchlen \u00fcberw\u00e4ltigt Dich, zusammen mit der Erkenntnis, dass Du am Ende bist. Nichts geht mehr. Gar nichts.<\/p>\n<\/div>\n

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So entsteht Burnout, langsam und schleichend. Du hast alles unter Kontrolle, denkst du. Bis es pl\u00f6tzlich zu sp\u00e4t ist und du nicht mehr kannst.<\/div>\n
Du kannst es kaum fassen, dass all die Dinge, die du bisher (scheinbar) problemlos hinbekommen hast, pl\u00f6tzlich nicht mehr gehen! Nie h\u00e4ttest du dir vorstellen k\u00f6nnen, dass du mal so schwach sein k\u00f6nntest. Dass du dich morgens im Kindergarten auf eine Bank setzen musst, w\u00e4hrend dein Kind sich die Schuhe auszieht, weil du keine 2 Minuten mehr stehen kannst. Du sch\u00e4mst dich vor dir selbst und anderen, weil du nicht mehr funktionieren kannst wie bisher. Du f\u00fchlst dich minderwertig und bist grenzenlos entt\u00e4uscht von dir.<\/div>\n
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\"Burnout\"<\/a><\/div>\n
Lass es bitte nicht soweit kommen!!<\/div>\n
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Wenn du diese eine Schwelle erstmal \u00fcberschritten und Deinen Akku bis aufs Letzte ausgequetscht hast wie eine Zitrone, dann wird es unter Umst\u00e4nden lange dauern, bis Du wieder vollst\u00e4ndig hergestellt bist. Nat\u00fcrlich ist es zu schaffen, aber es wird Dich viel Zeit und Kraft kosten.<\/div>\n
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Diese Geschichte war frei erfunden. Aber so oder so \u00e4hnlich ist es schon vielen Menschen ergangen, die in den Burnout geraten sind!
\nWenn Du Dich an irgendeiner Stelle wiedererkennst, dann lass es Dir eine Warnung sein. Du merkst es lange nicht, also sei bitte zu 100% ehrlich zu Dir selbst und hole Dir Hilfe, bevor es zu sp\u00e4t ist!<\/div>\n
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Wie Du aus dem Burnout wieder herauskommst, wird Thema eines weiteren Blogartikels sein. Bis dahin kannst Du schonmal auf der Seite „Ersch\u00f6pfung & Burnout“<\/a> Hilfe bekommen.<\/div>\n
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Alles wird gut!!!<\/div>\n
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